Debout, les pieds à la largeur des hanches et un poids dans une main. Faire une légère flexion des genoux suivi d’une extension rapide en tirant le poids vers le haut. Rattraper le poids au-dessus de la tête, les bras en pleine extension et les genoux légèrement fléchis. Déplier les genoux puis recommencer. Alterner les bras entre chaque répétition.
Debout, les pieds à la largeur des hanches et un poids dans une main. Faire une légère flexion des genoux suivi d’une extension rapide en tirant le poids vers le haut. Rattraper le poids au-dessus de la tête, le bras en pleine extension en position de squat complet (les fémurs parallèles au sol et les pieds un plus large…
Debout, les pieds à la largeur des hanches et un poids dans une main. Pousser les hanches vers l’arrière et faire une légère flexion des genoux tout en gardant le poids collé sur les cuisses et le dos droit. Lorsque delui-ci atteint la limite des genoux, faire une extension rapide des hanches en le tirant vers le haut. Rattraper…
Debout, les pieds à la largeur des hanches et un poids dans une main. Pousser les hanches vers l’arrière et faire une légère flexion des genoux tout en gardant le poids collé sur les cuisses et le dos droit. Lorsque delui-ci atteint la limite des genoux, faire une extension rapide des hanches en le tirant vers le haut. Rattraper…
Debout face à un poids libre, les pieds à la largeur des hanches, saisir le poids tout en gardant le dos droit. Soulever le poids en faisant une extension des genoux et en le laissant glisser le long des tibias. Lorsque celui-ci dépasse les genoux, faire une extension de la hanche rapide tout en le tirant vers le haut.…
Debout face à un poids libre, les pieds à la largeur des hanches, saisir le poids tout en gardant le dos droit. Soulever le poids en faisant une extension des genoux et en le laissant glisser le long des tibias. Lorsque celui-ci dépasse les genoux, faire une extension de la hanche rapide tout en tirant le poids vers le…
