Debout face à la barre, les pieds à la largeur des hanches, saisir la barre le plus large possible tout en gardant le dos droit. Soulever la barre en faisant une extension des genoux et en laissant glisser la barre le long des tibias. Lorsque la barre dépasse les genoux, faire une extension de la hanche rapide tout en tirant la barre vers le haut. La barre doit rester le plus près du corps possible. Rattraper la barre au-dessus de la tête, les bras en pleine extension en position de squat complet (les fémurs parallèles au sol et les pieds un plus large que la largeur des épaules). Revenir debout puis recommencer.

jonathangagne

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