Debout, les pieds à la largeur des hanches et la barre prise le plus large possible. Pousser les hanches vers l’arrière et faire une légère flexion des genoux tout en gardant la barre collée sur les cuisses et le dos droit. Lorsque la barre atteint la limite des genoux, faire une extension rapide des hanches en tirant la barre vers le haut. Rattraper la barre au-dessus de la tête, les bras en pleine extension en position de squat complet (les fémurs parallèles au sol et les pieds un plus large que la largeur des épaules). Revenir debout puis recommencer.

jonathangagne

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