Dumbbell Split Jerk

Debout avec un un poids dans chaque main en appui sur les épaules, faire une légère flexion des genoux, suivre d’une extension rapide et pousser les poids vers le haut en gardant leurs trajectoire le plus droit possible. Rattraper les poids au-dessus de la tête avec les genoux légèrement fléchis, une jambe devant, l’autre derrière et les bras en pleines extensions. Ramener les jambes une à côté de l’autre à la largeur des hanches puis recommencer.

jonathangagne

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