Debout face à un poids libre, les pieds à la largeur des hanches, saisir le poids tout en gardant le dos droit. Soulever le poids en faisant une extension des genoux et en le laissant glisser le long des tibias. Lorsque celui-ci dépasse les genoux, faire une extension de la hanche rapide tout en tirant le poids vers le haut. Il doit rester le plus près du corps possible. Rattraper le poids au-dessus de la tête, le bras en pleine extension en position de squat complet (les fémurs parallèles au sol et les pieds un plus large que la largeur des épaules). Revenir debout puis recommencer. Alterner les bras entre chaque répétition.

jonathangagne

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