Dumbbell Power Clean and Jerk

 

Debout face à deux poids libres, les pieds à la largeur des hanches, saisir les poids tout en gardant le dos plat. Soulever les poids en faisant une extension des genoux et en les laissant glisser le long des tibias. Lorsque les poids dépassent les genoux, faire une extension de la hanche rapide tout en tirant les poids vers le haut. Les poids doivent rester le plus près du corps possible. Rattraper les poids sur les deltoïdes antérieurs avec les humérus parallèles au sol et les genoux légèrement fléchis. Remonter, puis d’un seul mouvement, amener les poids au-dessus de la tête en gardant leurs trajectoire droite. Redescendre les poids au sol, puis recommencer.

jonathangagne

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