Dumbbell Hang Squat Snatch

 

Debout, les pieds à la largeur des hanches et un poids dans une main. Pousser les hanches vers l’arrière et faire une légère flexion des genoux tout en gardant le poids collé sur les cuisses et le dos droit. Lorsque delui-ci atteint la limite des genoux, faire une extension rapide des hanches en le tirant vers le haut. Rattraper le poids au-dessus de la tête, le bras en pleine extension en position de squat complet (les fémurs parallèles au sol et les pieds un plus large que la largeur des épaules). Revenir debout puis recommencer. Alterner les bras entre chaque répétition.

jonathangagne

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