Debout face à la barre, les pieds à la largeur des hanches, saisir la barre tout en gardant le dos plat. Soulever la barre en faisant une extension des genoux et en laissant glisser la barre le long des tibias. Lorsque la barre dépasse les genoux, faire une extension de la hanche rapide tout en tirant la barre vers le haut. La barre doit rester le plus près du corps possible. Rattraper la barre sur les deltoïdes antérieurs avec les humérus parallèles au sol en position de squat complet (les fémurs parallèles au sol). Remonter, puis d’un seul mouvement, amener la barre au-dessus de la tête en gardant sa trajectoire droite. Redescendre la barre au sol, puis recommencer.

jonathangagne

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